力量训练中的步骤vs.两阶段逐渐减体积逐渐减少方案:对神经肌肉性能和血清激素浓度的影响( Step vs. Two-Phase Gradual Volume Reduction Tapering Protocols in Strength Training: Effects on Neuromuscular Performance and Serum Hormone Concentrations )

S Stina H Keijo Keywords maximal strength peaking phase mechanisms

力量训练中的分步与两阶段逐渐减容减量方案：对神经肌肉表现和血清激素浓度的影响。J Strength Cond Res XX（X）：000-000，2020-本研究评估了14名娱乐性力量训练男性（21-30岁）的2种减量减量方案对神经肌肉表现和血清激素浓度的影响。在8周的力量训练期后，受试者被分为阶梯（立即减少54%）和2阶段渐进（第一周减少38%，第二周减少70%）减量组，为期2周。在训练前和训练期间反复测量一次重复最大（1RM）下蹲、最大等长双侧腿部压力（腿部压力MVIC）、股外侧肌（VL）和股内侧肌肌电图（EMG）、VL横截面积、血清睾酮、皮质醇和性激素结合球蛋白（SHBG）浓度。两种减量方案都导致深蹲1RM显著增加（p<0.01）。然而，阶梯组的增加（3.4±2.1%）高于渐进组（1.7±0.9%），差异有统计学意义（p<0.05）。step组VL最大积分肌电图在减量过程中增加（p<0.05）。step组血清睾酮浓度升高（p<0.05），T/SHBG比值在减量1周后达到最高水平。在渐进式组中，减量后的T/SHBG比值（p<0.05）高于训练期后。总组中T/SHBG比值的个体变化与减量期间腿压MVIC的个体变化呈正相关（p<0.05）。这些结果表明，减少训练量是达到最大力量峰值的有效方法。然而，减量开始时较高的体积减少率似乎导致最大力量更有利的变化，伴随着神经肌肉系统和血清激素浓度的积极变化，当减量遵循过度期时。

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